برای کاهش استرس و اضطراب از فضای مجازی دوری کنید

شاید این مطالب برایتان مفید باشد

کاهش فشارخون و محافظت از قلب با ۳ عادت ساده صبحگاهی

2 هفته پیش

خطر رسیدن شاخص پرتوهای فرابنفش (UV) به عدد ۱۱ در اصفهان

1405-04-22

PTSD؛ فراتر از یک اضطراب ساده

1405-02-08

روانشناس بالینی و استاد دانشگاه بر این

باور است که شایعات و اخبار منفی سبب

شوک روانی در برخی افراد می شود که

این شوک می تواند زمینه ساز افسردگی

و استرس مزمن باشد.

حسین روزبهانی روانشناس بالینی و استاد دانشگاه در گفت و گو با «اطلاعات آنلاین» گفت :

اولین راهکار اصلی که برای شرایط این روزها به خانواده ها توصیه می شود، پیگیری نکردن بیش از اندازه  اخبار است،

این موضوع مهم برخلاف تاکیدهای فراوان از سوی کارشناسان، باز هم توسط بسیاری از افراد رعایت نمی شود و وقت و انرژی های زیادی در شبانه روز صرف پیگیری بیش از حد اخبار آن هم از منابع غیر رسمی می شود.

به باور این استاد دانشگاه، اخبار دروغ و شایعات بی پایه و اساس، روی روحیه‌ی انسان تأثیر می‌گذارد،

دنبال کردن مداوم اخبار هم می‌تواند مضر باشد، چون دریافت مداوم اطلاعات منفی روی مغز تأثیر دارد،

  پخش بی‌رویه اخبار بدون راستی‌آزمایی در گروه‌های خانوادگی و فضای مجازی می‌تواند آسیب‌زا باشد،

فردی که بدون آگاهی می‌گوید شاید اتفاق دیگری در راه باشد، ممکن است ناخواسته شوکی روانی جدیدی به دیگران و اطرافیان خود وارد کند،

این شوک می‌تواند زمینه‌ ساز افسردگی و استرس مضاعف را باشد.

برای کاهش استرس و اضطراب از فضای مجازی دوری کنید

وی تاکید کرد: در شرایط بحران ، جنگ  و حتی پسا جنگ خانواده ها زیاد اخبار جنگ را پیگیری نکنند،

افراد هر کدام دارای ظرفیت های گوناگون هستند و در این شرایط دچار استرس های فزاینده می شوند و امکان دارد که در خانواده یکی از اعضا دارای ظرفیت و دیگری ظرفیت کمتری داشته باشد،

زمانی که اخبار جنگ در خانه منتشر و یکی از اعضای خانواده به ویژه کودک قدرت پذیرش این موضوع را نداشته باشد، دچار آسیب های جبران ناپذیری می شود، به همین دلیل ضروری است که افراد زیاد پیگیر این موضوعات نباشند.

روزبهانی عنوان کرد: همه باید تلاش کنیم که اخبار جنگ را به حداقل برسانیم، چه از طریق تلویزیون و چه از طریق تلفن همراه، نه خودمان در حضور کودک به تماشای اخبار بنشینیم و نه اجازه دهیم که اخبار در حضور آنها پخش شود.

وی اظهار داشت: یکی دیگر از راه های مهم در این شرایط گفت و گو های مستمر خانواده ها در ساعات گوناگون شبانه روز است،

افراد تلاش کنند که با هم گپ و گفت و همدلی بیشتری داشته باشند تا استرس های کاهش پیدا کند.

 با این روش‌ها به استرس خود غلبه کنید

این روانشناس بالینی با اشاره به سومین روش کاربردی برای مهار استرس در شرایط بحران تصریح کرد:

خانواده ها باید تلاش کنند که استفاده از مواد غذایی مانند نسکافه، قهوه، کاکائو، نوشابه  و مصرف دخانیات و سیگار را کاهش بدهند،

 تحقیقات ثابت کرده است، مصرف این مواد باعث افزایش استرس می شود،  استفاده از تکنیک های افزایش آرامش از جمله مدیتیشن، تکنیک در لحظه را افزایش دهند،

همچنین ورزش هم در راستای کاهش استرس می تواند موثر باشد.

روزبهانی خاطرنشان کرد: افراد مسن همانند کودکان هستند و تحمل بار روانی کمتری دارند، همدلی و حمایت از سوی خانواده آنها می تواند در کاهش استرس کمک کنند،

از سوی دیگر توجه به کودکان باید در اولویت باشد، تمام جریاناتی که در کودکی اتفاق می افتد می‌دهد، می‌تواند اثراتی را در آینده داشته باشد، زمانی کودک استرس‌هایی را تجربه می‌کند که درک و رده سنی لازم برای پذیرش آن‌ها را ندارد، می‌تواند در آینده وی اثرگذار باشد، به همین دلیل توجه به کودکان در شرایط بحران از درجه اهمیت ویژه ای برخوردار است.