استرس خانواده خود را این طوری برطرف کنید

شاید این مطالب برایتان مفید باشد

PTSD؛ فراتر از یک اضطراب ساده

2026-04-28

نشستن‌های طولانی به سلامت قلب آسیب می رساند

2025-12-10

پیامدهای ناشی از نخوردن صبحانه

2025-12-03

اگر خبرهای بد موجب ناراحتی، نگرانی،

ترس و اضطراب شما و دیگر اعضای

خانواده می‌شود از شنیدن و توجه به

این اخبار پرهیز کنید.

علی فتحی آشتیانی دکترای روانشناسی

بالینی با ارائه توصیه‌هایی برای مدیریت

استرس اعضای خانواده در هنگام حملات،

به توضیح نکاتی برای حفظ آرامش خانواده‌ها

پرداخت.

به نقل از تسنیم، علی فتحی آشتیانی با اشاره به لزوم توجه به سلامت روان در شرایط حملات اخیر رژیم متجاوز صهیونیستی به کشورمان اظهار کرد:

با توجه به شرایط ناشی از تجاوز رژیم صهیونیستی به ایران داشتن میزانی استرس، ترس، اضطراب و نگرانی کاملاً طبیعی است.

در این شرایط بودن در خانه در کنار سایر اعضای خانواده هم مزایای بسیار زیاد دارد و هم گاهی ممکن است باعث بروز تنش بین اعضای خانواده شود.

در این شرایط توجه و مراقبت از یکدیگر برای حفظ و ارتقاء روابط و لذت بردن از کنار یکدیگر بودن با تغییر سبک زندگی و مدیریت تنش‌ها و استرسها لازم است.

وی افزود: فراموش نکنیم جنگ خیلی چیزها را از ما گرفته ولی در عوض چیزهایی را هم برای ما به ارمغان آورده است.

فرصتی فراهم کرد برای یکی شدن، هویت مشترک پیدا کردن، با هم بودن، با هم جمع شدن، با هم آموختن، با هم رشد کردن، به هم کمک کردن، به یکدیگر احترام گذاشتن، به یکدیگر محبت کردن، قدر لحظات زندگی را دانستن، حامی و پشتیبان یکدیگر بودن، در قبال یکدیگر احساس مسئولیت کردن، به حقوق دیگران احترام گذاشتن، نسبت به سلامتی یکدیگر حساس بودن و درک این مفهوم که ما انسانها در سراسر جهان یک سرنوشت مشترک داریم و بفهمیم که غیر از خدا به هیچ کس نباید دل ببندیم.

فتحی آشتیانی با اشاره به نکاتی برای مدیریت استرس اعضای خانواده ادامه داد:

به خودمان و اعضای خانواده یادآوری کنیم در برخورد با سختی‌ها و شواری‌ها باید انعطاف پذیر باشیم.

همانند خوشه های گندم که در وزشهای تند خم می‌شوند ولی از ریشه در نمی آیند عمل کنیم.

سبک زندگی مان را متناسب با شرایط موجود تغییر دهیم، در جهت ایجاد جو سالم، محبت آمیز و صمیمانه بین اعضای خانواده تلاش کنیم.

فضای خانواده را با هیجانات مثبت (شادی نشاط، شوخی، طنز، …) پر کنیم. با همدیگر بخندیم. خنده سیستم ایمنی ما را تقویت می‌کند، برای تغذیه سالم و مناسب همه اعضای خانواده برنامه ریزی کنیم. تنوع غذایی را در نظر بگیریم. در مورد نوع غذا و آماده سازی آن به خانم خانواده کمک کنیم.

*خواب ۶ تا ۸ ساعته داشته باشید

این روانشناس با بیان اینکه داشتن خواب مناسب شبانه متناسب با سن، ۶ تا ۸ ساعت در بزرگسالان و ۷ تا ۹ ساعت در نوجوانان و جوانان، نقش بسزایی در سلامت روانی و جسمانی و احساس مثبت و خلق بالا دارد، گفت: ورزش مستمر و مدام به اتفاق اعضای خانواده اهمیت دارد، حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش برای بزرگسالان و ۶۰ دقیقه برای نوجوانان و جوانان توصیه می‌شود. اگر تاکید شده که از منزل بیرون نروید نرمش و فعالیت‌های ورزشی در منزل با استفاده از اپلیکیشن‌های موجود در موبایل یا بالا و پایین رفتن از پله های منزل توصیه می‌شود.

*این بازی‌های فکری را انجام دهید

وی عنوان کرد: بازی‌های فکری مثل شطرنج و بازی‌های سنتی مثل یه قل دو قل، دوزبازی، گل یا پوچ، منپ و اسم فامیل به اتفاق اعضای خانواده میتواند فضای بسیار شاد و با نشاطی را برای اعضای خانواده فراهم کند.

*در خانه دائم یکجا ننشینید

فتحی آشتیانی تصریح کرد: اگر باید در منزل بمانید برای مدت طولانی در یک محل و یک حالت باقی نمانید هر ۳۰ دقیقه یک بار محل و حالت نشستن خود را تغییر دهید و چند دقیقه بایستید و حرکت‌های کششی انجام دهید.

*به یکدیگر روحیه بدهید

وی با بیان اینکه طرح مشکلات با اعضای خانواده و افرادی که می شناسید و مورد اطمینان و وثوق شما هستند در کاهش استرس، احساس اطمینان و کمک به برون رفت از احساس بحران مفید خواهد بود، خاطرنشان کرد: به عنوان یک عضو موثر در خانواده با اعضایی که ممکن است به مشورت با شما احتیاج داشته باشند، صحبت کنید، به آنها روحیه بدهید و کمک روانی و عاطفی کنید.

این روانشناس عنوان کرد: با اعضای خانواده، دوستان و همسایگان خود تماس داشته باشید و از حال و وضع آنها کسب اطلاع کنید و اگر نیاز به کمک دارند کمک شان کنید. یقین داشته باشید همدردی، نوع دوستی، غمخواری و اهتمام به امور دیگران، یک داروی مسکن و آرامبخش است.

*خبرها را از منابع موثق دنبال کنید

فتحی آشتیانی گفت: اگر خبرهای بد موجب ناراحتی، نگرانی، ترس و اضطراب شما و دیگر اعضای خانواده می‌شود از شنیدن و توجه به این اخبار پرهیز کنید، اخبار مورد نظرتان را از یک یا دو منبع معتبر و موثق و مورد اطمینان کسب کنید و از جستجوی زیاد در منابع گوناگون پرهیز کنید.